[...] którą sobie założyłem? (znalazłem ją kilka tematów niżej) z góry dzięki za pomoc.! 1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych -30g rodzynek -orzechy włoskie -3 jajka 2/- 11:30~, szkoła -kefir -Chleb Razowy - orzechy włoskie 3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole -100g makaronu -150g~ Piersi z kurczaka -5 ml oliwy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na silowni. Oprocz tego 1,5roku treningow krav magi 1-2razy w tygodniu. Gdzies tak od wrzesnia jem duzo węglowodanow typu makaron, płatki owsiane, ryż, często dokladam tez jajka - jem w ten sposob dlatego, ze jest to pozywne jedzenie i przedewszystkim tanie.Zeby najesc sie białkiem musiałbym kupowac tone mięsa, a nie stać mnie na to.Ostatnio [...]
2 jajka 1 łyżka gęstego jogurtu 1 łyżeczka masła 125 g łososia wędzonego w plastrach 1 łyżka szczypiorku świeżo mielony czarny pieprz 1 mała bułka grahamka 2 średnie pomidory, pokrojone w ósemki 1 łyżeczka octu winnego lub balsamicznego kilka świeżych liści bazyli to jak kto lubi:) # Jaja wbić do miseczki, ubić z łyżką jogurtu i wylać na rozgrzaną [...]
[...] żeby dało mi odpowiedz na moje pytanie a mnianowiicie czy białko BSN Syntha 6 nadaje się jako odrzywka białkowa na noc..... wiem wiem napiszecie mi że tuńczyk, serek , jajka były by bardziej wartościowe ale ja wiem o tym lecz chciał bym to zamienić na białko proszę o opinie czy nadaje się to białko na noc czy nie a jeśli nie to jakie [...]
[...] 16 trening Po treningu mógł byś zainwestować w izolat lub hydrolizat i dodać porcję 30g bezpośrednio po treningu + krealkalyn 5) 18:00 150g cyca na parze, 70g ryżu basmati, łyżka oliwy z oliwek 6) 20:30 2 całe jajka, serek wiejski, 20g masła orzechowego do kolacji 1g Omega 3 Białko 2,3 Węglowodany 2,6 Tłuszcze 0,8 kcal ok 2600 Prosze o korekty :)
1470 kcal. Proporcje B:T:W to 46%:22%:32%. I Płatki owsiane 50g Dwa duże jajka (ok. 125 g, dwie L-ki) 21g białka, 33 węgli, 16 tłuszczu / 357 kcal II Filet z piersi kurczaka 100g (waga surowego miesa) Oliwa z oliwek 7g Sałatka: ok. 100g pomidora dwie rzodkiewki garść sałaty garść rukoli 23B,7W,10T / 194 III Filet z piersi kurczaka 100g Oliwa z [...]
[...] ze jest to swietna okazja do spalenia opony i przy okazji zwiekszenia sily i wytrzymalosci miesni.( w ciagu tygodnia pracy zrzucilem 3kg) Utrzymuje diete tj. 6:00 - jajka (4-5), 10:00 - 2x kanapka z serem bialym, 14:00 ryz i kurczak, 18:00 ryz i kurczak, 21:30 twarog. Nabylem zestaw odzywek SFD tj. bialko, kreatyne, BCAA oraz spalacz [...]
[...] - 9kcal 1g bialka, 1g wegli - 4kcal I posilek 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;] jak kupie mutant massa to na sniadanie bede szamal 75gram mutanta z mlekiem 150ml b/t/w bez [...]
[...] i wiadomo strasznie wazna jest dieta jako ze to moj pierwszy cykl na ssa czekam na sugestie i poprawki Sniadanie 7:00: -250ml mleka 2% -100 g platkow owsianych -4 cale jajka +1 tabletka omega3,magnez 1 tabletka,cynk 1 tabletka, 1 tabletka metki,1 tabletka essentiale forte 2 sniadanie 10:00 Masowka 80g i tabletka cynku, 1 saszetka apaka [...]
[...] W pozostale dni nie mam czasu na zjedzenie sniadania, bo i tak wstaje przed 6 zeby do szkoly zdazyc, a ledwo sie udaje Dostepne pozywienie: soja,ryz,sery,miesa,szynki,jajka,tunczyk,owoce najlepiej by bylo jakby sie dalo bez warzyw,lub z mala iloscia bo nie lubie W dziale "dla zielonych" nikt nie odp, licze ze mi pomozecie :( prosze o [...]
[...] ig ale czy to ma aż takie znaczenie? jem go już 3 miesiące masa idzie siła idzie wiec chyba ok. Czy oplacalne jest zamienienie go na ryz brazowy a po treningu zjesc bialy? ile wogóle kosztuje ryż brązowy bo nawet nie wiem PS: Jestem ekto wszystko bardzo szybko trawie 1:30-2h po posiłku np 4 jajka + 100gram razowca i jestem głodny jak wilk.
Siemka Wiek: 15 lat Waga: 80kg Wzros: 176-178cm Cel: Masa mięśniowa Podaje diete i proszę o poprawki (nie bijcie bo w sprawach żywnościowych to leszcz jestem) Posiłek 1 7:00 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 2% 3-4 Jajka smażone na odrobinie masła 100g Ser twarogowy tłusty (wiejski) Posiłek 2 11.00 Szkoła 4 kanapki z [...]
[...] prosze tylko o ewentualnne zmiany w diece i mam problem bo nwm jak jesc mam w dni nietrenignowe ... Cwicze 4x w tyg . * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka II posiłek o Odżywka białkowa 40g - na odzywke mnie nie bd stac to czym moge zastapic ? o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml * Po treningu o [...]